活煉、樂修、樂煉
不要有負擔
修煉大愛光之法不要有負擔！不要有什麼負擔呢？不要有兩種負擔：一種就是修煉的負擔──一定要立（立如松）多久、一定要做什麼、達到什麼程度，要把這些全部都放下。
我發現同修們好多人很盡力在立如松，但是最基本的好處沒得到，也就是直立、放鬆都還掌握不了。連直立、放鬆都不會，還拚命在立如松；也就是說，這個基本的要領、基本的法則、基本的法益、基本的法趣都沒得到，這樣修煉就變成苦煉啦！押著自己、逼著自己，裡面沒有得到樂趣，也體會不到好處，只是知道要立如松。我看這樣的同修很辛苦，這也絕非立如松的本意啊！
不停在慣性軌道，體會靈性層境界
立如松這個法，就是讓每一個普普通通的人，都能夠有機會用一個最簡單、方便的方式，可以體會到靈性層的境界；從這個體會中一步步地深入，走通這一條光的通路，持續實踐而成為光的道路，絕非用來苦煉的。
大愛光之法就是為慈悲芸芸大眾而設的方便法、實用法、快速玉成法，而不是苦修苦煉法、每天煉卻無進度之法。這個法你只要會煉了，應該是每天都會有變化才對，可是我看到好多同修弄成保養煉，就是每天都在煉，也不知道進度在哪裡，最後就煉皮掉了。
什麼是煉皮掉了？就是也都好像覺得不錯，但是根本沒有新的變化，還在繼續煉，還不知道自己已經停頓了，也沒有什麼特別的追求，就這麼甘於如此，這就是雖然進入到了大愛光修煉的軌道，但是是停在慣性軌道裡，沒有進展啊！
這個都屬於盲修瞎煉，淺嚐即止，停滯不前。即便得到好處，仍然是在盲修瞎煉，繼續這麼保養煉，保養到最後──最後得到一場和氣照顧，回歸大愛光，有什麼意思啊？這個絕對不是修大愛光的本意啊！
歡喜成長，生命開闊
智慧、力量、藍圖──智慧要不斷地增長，生命的活力要不斷地出來，生命的藍圖要不斷地開展。停滯在同一個生命模式中，那就是退化──已經脫離了進化的軌道便是退化，所以這個法要真正地用上，就要從活煉、樂煉開始，而不是死煉、苦煉。
活煉就是要用這個修煉法，把自己的生命給煉活，所以在煉的認知上、作法上就要活，而不是死。要想辦法得到好處，而且是不斷地往深處得到好處；要隨時在自己的生活中用上法，而不是每天早上煉過就算了。
即便你早上煉五個小時，問題是其他的十九個小時你都不是在煉的狀態中，所以到底你在煉什麼？你表面煉五個小時，而實際上你煉了另外其他的影響、改變或是固執、固定你的生命型態的一些個能量，你的生命型態是照那一套在運轉。你不是在煉嗎？你在煉那一套耶！所以你這五個小時怎麼抵得過那十九個小時呢？你要想通這一點啊！
所以到底修煉本質是什麼？為什麼要煉啊？你到底在修煉什麼？你的生命到底有沒有改變、有沒有進化？你有沒有成長、有沒有歡喜？你的生命有沒有開闊？這個才是重點啊！你到底有沒有朝向一步步翻身在走？而什麼是翻身呢？往那裡翻呢？所以這是修煉的部分。
不貪功，要睡足
這個修煉是幫助你的，不能變成另外一種壓力和負擔啊！所以有同修聽老師說，這三點到七點的時段是首選，所以弄到睡眠不足，每天早起立如松，這個有什麼用呢？完全顛倒本末嘛！一點用都沒有啊！你何不睡足了之後，六點半起來不就得了嗎？何必要貪那一點功，最後沒有睡足，這就是不明就裡，所以不要顛倒本末啊！
晨煉固然好，但是沒有睡足的晨煉，結果就是大打折扣。會弄成怎麼樣呢？會弄成你對所有的事都不感興趣。你這個人會冷漠、會沒有活力，其實很基本的一個原因就是沒有睡夠。你會變成不想動、不想多做，一切原因都在於你沒有睡夠，所以在一個睡眠不足的狀況下，不用談修煉啊！當然修煉之後可以自然少睡，但是你必須要睡足。
最苦的人～不得訣竅，抑鬱而終
就像好多人，他來修煉以後就開始戒肉、戒食葷腥，可是開始心裡不舒服啊！什麼脾氣都來了。有一種人是最苦的人，什麼人呢？好多大人物因為中年或是晚年得了病，活得比條狗都不如。什麼樣的一條狗啊？人人喊打的狗──滿桌子好菜，筷子一挾，連孫子都告訴他：「爺爺，不能吃！你不要吃！」多少爺爺奶奶在桌上摔筷子啊！這個病不變得更重，那才怪啊！是不是？
多少叱吒風雲、統管千萬人的人，到飯桌上比條狗都不如，因為他得了病，家人為了他好。最後他怎麼死的啊？兩種死法：第一，憂鬱而死；第二，營養不良而死。有個大人物不就是這樣嗎？人人認識的一個大人物，他得了糖尿病，所以家人不讓他吃這個、不讓他吃那個。最後怎麼死的？診斷結果是營養不良啊！
你老兄已經糖尿病了，不是不吃就能控制血醣，而是裡面的機制壞掉了，得修煉啊！生命要重新啟動才行啊！不是控制這、控制那可以好得了的，那些都沒有用。那是消極的辦法，弄到最後，人會越來越消極；積極的辦法就是修煉，但是要得訣竅才行啊！要得法。
從裡面自然轉變
修大愛光的珍貴處就是從裡面自然地轉變，所以不要硬壓。要做的就是好好地如法修煉，得到法訣，真正地裡面有變化。自然會變化，你會很歡喜！每天不斷有驚奇、讚嘆，因為裡面在變化。裡面沒變化，頂個殼子，然後拚命壓自己，不跟受刑一樣嗎？所以我看好多同修在受這個修煉之刑，所有一切變成規條壓在身上。
修煉到裡面開了之後，裡面充滿光，自然不吃肉，你不可能會吃的；還想吃肉，就代表裡面光還不足。你可以發心，可以馬上不吃，這是從靈性層切入，但是要看你有沒有脾氣。你這麼控制自己以後，裡面在冒煙、冒火，你在遷怒，那不更糟糕嗎？然後你又頂著罪惡感，覺得自己不夠潔淨，能量又不純了，很多矛盾哪！
不要再自欺欺人了，你現在已經得了大愛光，要做的是如實如法修煉，所以你要問問看這些導師啊，你到底該怎麼煉可以一步步地提升，而不是硬壓自己，拿好多高標準來壓自己。就像我們這個一心向內班，好多同修拚命地押著自己煉，結果呢，弄得自己好不舒服，下次又在那邊掙扎要不要參班，這都顛倒本末了嘛！
在生活中用上法
所以各位同修，要循序漸進啊！你要樂煉啊！新同修們不也是這樣嗎？一聽到站九十分鐘，拚命站，他完全沒得法啊！不曉得怎麼站。
所以我們這一次要特別強調循序漸進，慢慢來，不要有負擔，而且要在生活中用上法。你只有三分鐘，怎麼立如松？只有五分鐘，如何進入狀態？在上班的時候休息十分鐘，如何歸中？如何提振自己？在你遇到人事境困惑的時候，如何找到主軸？你要隨時去操練、隨時用，而不是表面每天修煉，遇到事照樣卡、遇到人照樣不通，那這個修煉就在一個很小的範圍中修煉。
轉苦修苦煉為樂修樂煉
我們要經由這一次班會，把苦修、苦煉轉為樂修、樂煉。大家來共修就是如實，這個沒有什麼進度的壓力的，最重要的是彼此相互鼓勵，真正地得到方法，分享經驗，借重伙伴走過的路，讓彼此能夠進展得更快一點，少繞一些路，想盡辦法用上資源，能夠提昇得更快。所以這個效率很重要啊！為什麼要組成光團呢？就是為了能更快提昇效能！
到底有沒有用上光團的好處？照理說新同修來應該會提昇很快的，這麼多已經修煉的同修護著他煉，怎麼會提昇不快呢？但是前提是要在沒有壓力的情況下，他才能感受到光團的溫暖、光團的慈悲啊！才會充滿希望、才會感到被護持。
如果要面對這麼多個老師交代功課，怎麼可能會煉得舒服呢？每個人都緊緊張張的，唯恐這個新同修做不好，來參一次班，細胞死光光再回去，根本煉得不舒服，所以各位同修一定要放鬆啊！